So Besiegen Sie Den Jetlag

von Abhinav Mathur

London, Neu Delhi, Mallorca… Da isango! auf der ganzen Welt zu Hause ist, haben wir über die Jahre unsere ganz eigenen Erfahrungen mit Langstreckenflügen gesammelt. Von uns an Sie – diese Tipps und Tricks werden Ihnen dabei helfen so schnell wie möglich über den Jetlag hinwegzukommen.

 

Vor dem Flug

Nutzen Sie die letzten Tage vor dem Flug sinnvoll, und bereiten Sie sich schon zu Hause auf den bevorstehenden Jetlag vor.

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1. Die Flexibilität macht‘s

Der Forschung zufolge, fällte es Personen mit streng festgelegten Essens-und Schlafenszeiten schwieriger, sich an neue Zeitzonen anzupassen. Lockern Sie Ihren Tagesablauf und passen Sie sich schon im Vorfeld an alternative Routinen an, um den Jet Lag von vorneheran unter Kontrolle zu halten.

2. Zwischenstopps sind Ihr bester Freund

Ein schneller Direktflug scheint vielleicht wie die perfekte Lösung, doch diejenigen die besonders leiden sollten (soweit es geht) einen Zwischenstopp einlegen. Strecken Sie sich richtig aus und vertreten Sie sich im Flughafen die Beine und Sie werden beim Anschlussflug umso entspannter sein.

3. Passen Sie sich den örtlichen Schlafgewohnheiten an

Natürlich können wir uns nicht einfach von heute auf morgen nach der Australischen Zeitzone bewegen und den ganzen Tag auf den Kopf stellen… Wenn Sie jedoch eine Woche vorher Ihr Aufstehen und Zubettgehen um ein paar Stunden verändern, werden Sie es vor Ort leicht haben, sich den Schlafgewohnheiten anzupassen. Das App JetlagRooster hilft Ihnen dabei.

 

Während des Fluges

Nutzen Sie die Zeit im Flugzeug um sich bestens auf die Ankunft vorzubereiten und nicht wie ein Zombie durch die Passkontrolle zu stolpern.

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1. Alkohol? Nein Danke.

Sie sitzen endlich im Flieger und dann kommt auch schon die Cabin Crew mit einem Wagen voller verlockender Getränke den Gang herunter, die Sie sich jetzt wirklich verdient haben! Alkohol auf Flughöhe scheint eine großartige Idee, sollte aber mit Vorsicht genossen werden. Abgesehen vom Kater danach, wirkt Alkohol dehydrierend und beeinflusst Ihren eh schon empfindlichen Schlaf.

2. Der Zeit zugewandt

Eine Reise durch verschiedene Zeitzonen ist nicht nur eine Herausforderung für den Körper sondern auch für den Geist. Tricksen Sie ihre innere Uhr und bereiten Sie sich schon beim Boarding psychologisch auf Ihr Reiseziel vor, indem Sie ihre Uhr im Voraus auf die neue Zeit einstellen.

3. Immer in Bewegung

Strecken Sie Ihre müden Beine um Gelenkschmerzen vorzubeugen. Übungen können ganz einfach im Sitzen verrichtet werden: heben Sie jedes Knie abwechselnd bis zur Brust und strecken Sie das untere Bein soweit es geht nach vorne durch.

4. Schlafenszeit

Investieren Sie Ihr Geld in qualitativ hochwertige Ohrstöpsel, Schlafmaske und eine Nackenkissen. Gute Vorbereitung ist das A und O, damit Sie ungestört schlummern und ohne Nackenschmerzen aufwachen.

5. Wasser? Wasser!

Spröde Lippen, gereizte Augen und spannende Haut… die trockene Flugzeugluft ist ein ständiges Ärgernis. Um den Schaden in Grenzen zu halten, decken wir uns schon im Flughafen mit mindestens zwei Flaschen Wasser ein, denn ist gibt wohl nichts Schlimmeres als mit trockenem Hals auf den nächsten Getränkewagen zu warten.

 

Nach dem Flug

Perhaps the most important part of the process, how you treat your body post-flight dictates how quickly you lose those jetlag blues.

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1. Lass uns endlich rausgehen

Die beste und einfachste Weg, dem Jetlag adieu zu sagen: gehen Sie raus und entdecken Sie Ihr Reiseziel. Durch Tageslicht wird es Ihrem Körper einfacher fallen, sich an die neue Zeit anzupassen, auch wenn es zu Hause 3:00 Uhr morgens ist.

2. Powernapping

Die Augen sind so schwer, dass es Ihre ganze Anstrengung kostet jetzt nicht einzuschlafen? Wenn Sie eine kurze Auszeit brauchen, dann legen Sie ein 15-20 minütiges Nickerchen ein, aber nicht mehr. Halten Sie sich an die örtliche Zeit und bleiben Sie tagsüber aktiv, um den Jetlag die kalte Schulter zu zeigen.

3. Essen ist fertig

Auch wenn ein Mitternachtssnack aufs Hotelzimmer wie eine großartige Idee scheint, probieren Sie örtliche Köstlichkeiten und essen Sie mit den Einwohnern zu normalen Essenzeiten, um Ihre innere Uhr neu einzustellen.

Wie kommen Sie am besten über den Jetlag hinweg?

 

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